Alla scoperta del trail running: cos'è, come si inizia e che equipaggiamento serve

Se sei un appassionato della corsa outdoor, avrai sicuramente sentito parlare del trail running. Con questo termine si fa riferimento ad una specialità della corsa che porta i corridori fuori dalle strade asfaltate e li avventura in sentieri naturali, colline e terreni di montagna. Parliamo di una disciplina che unisce l’amore per la corsa e l’esplorazione della natura e offre una sfida unica sia per chi è alle prime armi sia per gli atleti più esperti.

Se sei un amante dell’attività all’aria aperta e vuoi provare qualcosa di diverso dalla corsa su strada, il trail running potrebbe essere l’attività fatta apposta per te. In questo articolo, scopriremo che cos’è, come si inizia e qual è l’equipaggiamento necessario per affrontare questa entusiasmante avventura.

Trail running: cos’è

Diciamolo subito, il trail running è perfetto per chi desidera evadere dal contesto cittadino e tuffarsi in nuove sfide e nuovi scenari in mezzo alla natura. Si tratta, come abbiamo detto, di una variante della corsa su sentieri naturali che si svolge su percorsi di montagna, ma anche nei boschi, in collina oppure in pianura. Si può optare per strade sterrate, sentieri rocciosi o boschivi.

A differenza della corsa su strada, il trail running offre ovviamente un terreno più vario e irregolare, che mette alla prova la resistenza, l’equilibrio, così come la coordinazione del corridore. Questa attività sportiva rientra in contesti agonistici, ma può anche limitarsi alla semplice volontà di godere dell’avventura e della bellezza della natura circostante.

Trail running come iniziare

Ma come iniziare trail running? Se sei nuovo a questa disciplina, è importante prendere alcune precauzioni e seguire specifici passaggi per cominciare in modo sicuro e confortevole:

1. Valuta il tuo livello di fitness: il primo step consiste nel considerare il tuo livello di allenamento attuale e chiederti quanta esperienza hai nella corsa su strada. Certo è che se sei un principiante l’ideale sarebbe iniziare con percorsi più brevi e meno impegnativi;
2. Trova i sentieri: cerca sentieri nella tua zona che possono essere adatti al trail running. Pianifica in anticipo il percorso e verifica non solo le condizioni del sentiero, ma anche l’eventuale presenza di piani in elevazione per evitare sorprese inaspettate lungo il tragitto;
3. Inizia gradualmente: non avere fretta, soprattutto se non hai esperienza con i terreni accidentati. L’ideale è iniziare con sessioni di corsa brevi, per poi aumentare gradualmente la distanza una volta che avrai preso confidenza con l’ambiente che ti circonda;
4. Corsa a ritmo lento: va specificato che il trail running, a differenza della corsa su strada, richiede una velocità più moderata. L’importante è concentrarsi sulla tecnica di movimento e mantenere un ritmo lento per adattarsi alle condizioni del terreno;
5. Scegliere l’attrezzatura: diventa fondamentale avere con se l’abbigliamento adeguato e le scarpe da trail che garantiscano il giusto adattamento ai vari tipi di terreno. Non sai qual è l’equipaggiamento trail running essenziale per questa avventurosa disciplina? Scopriamolo insieme!

Equipaggiamento trail running: quale attrezzatura comprende

L’attrezzatura gioca un ruolo essenziale nel trail running e può sicuramente fare la differenza. Qual è l’equipaggiamento più adatto per fare trail?

• Scarpe da trail running: le scarpe da trail sono realizzate per affrontare terreni accidentati e scivolosi, per questo sono dotate di una suola particolarmente robusta e garantiscono una maggiore protezione agli arti inferiori. Assicurati di scegliere una scarpa che ben si adatta al tuo piede e alla morfologia del terreno in cui andrai a correre;
• Abbigliamento tecnico: indossa abiti traspiranti e adatti al clima, come t-shirts in tessuto tecnico che allontanano l’umidità dalla pelle. Non dimenticare di considerare l’utilizzo di strati aggiuntivi per adattarti ai possibili cambiamenti di temperatura;
• Zaino idrico o cintura portaoggetti: assicurati di avere acqua a sufficienza e uno snack leggero per caricarti di energia durante la corsa. Strumenti come lo zaino idrico (un tipo di zaino progettato per contenere una sacca per l’acqua da cui bere attraverso una cannuccia) o una cintura portaoggetti ti consentono di portare tutto il necessario senza ostacolarti durante l’attività;
• Bastoncini da trail: prevedi di affrontare sentieri particolarmente impegnativi? I bastoncini da trail ti aiuteranno a mantenere l’equilibrio e a ridurre la pressione sulle articolazioni;
• GPS o mappa: non dimenticare di portare con te un dispositivo GPS o una mappa dei sentieri, non è poi così improbabile perdersi tra percorsi sconosciuti, specialmente in zone remote.

Scarpe trail significato

Che differenza c’è tra la scarpa da trekking e la scarpa da trail? Se nel trekking si cammina, nel trail running si corre, ciò significa che a cambiare non è solo la meccanica del corpo ma anche l’interazione con l’ambiente circostante.

Se nel trekking l’essenziale è l’impermeabilità, la durevolezza e il comfort sulle lunghe distanze, nel trail le calzature devono essere robuste ma allo stesso tempo devono permettere al corridore di essere rapido nella falcata.

La scarpa da trail deve garantire agilità e resistenza, movimenti scattanti e fluidi, il tutto garantendo una completa protezione del piede dalle caratteristiche impervie del terreno. 

Non optare per le migliori scarpe da trail running in assoluto, scegli il modello che meglio si adatta alle tue esigenze. L’importante è valutare il tipo di terreno su cui andrai a correre, qual è il tuo livello di allenamento e quali distanze hai intenzione di percorrere.

Trail running: sport e natura incontaminata

Praticare trail running significa vivere un’esperienza appagante che ti consente di esplorare la natura e sfidare te stesso non solo fisicamente ma anche mentalmente.

Ricordati di iniziare gradualmente, scegliendo percorsi adatti al tuo livello di allenamento e attrezzandoti con l’equipaggiamento adeguato. Con il giusto approccio e la giusta mentalità, il trail running può diventare una passione che ti immergerà in luoghi incredibili e ti porterà a superare i tuoi limiti. Insomma, non ci resta che augurarti buona corsa!