Corsa e ciclismo sono due attività sportive diverse tra loro, ma sono accomunate dallo sforzo fisico: pedalare e correre, infatti, richiedono una certa costanza e resistenza, specie se si desidera rimanere in forma e godere dei benefici di stare all’aperto. Entrambe le discipline sportive, inoltre, fanno molto bene alla salute e all’umore; hai mai fatto caso che dopo una sessione di running o di bici sei pervaso da una sensazione generale di benessere?
Il ciclismo e la corsa aiutano a sentirsi meglio con sé stessi e con gli altri, una prerogativa di praticare attività all’aria aperta, cosa che aiuta a concentrarsi e muovere tutto il corpo, arrivando ad essere perfetti antistress.
Con la bella stagione in arrivo è normale interrogarsi su quale sia l’allenamento migliore tra i due; si ritorna a praticare sport con costanza all’aria aperta e viene da chiedersi quale sia lo sport più indicato per raggiungere gli obiettivi preposti. La risposta?
Dipende dal nostro stato fisico e dai risultati vorremmo ottenere con il workout. Analizziamo brevemente i vantaggi dei due sport:
Bici
- Attività versatile, permette di spostarsi e allenarsi allo stesso tempo
- Ha un impatto minore su muscoli e articolazioni
- Permette di rimanere fuori a lungo
- Richiede uno sforzo fisico moderato
- È adatta anche ai principianti
Corsa
- Snellisce la silhouette
- Allena tutto il corpo
- Migliora il sistema cardiovascolare e la respirazione
Entrambi risultano essere sport eccellenti, ma pedalare bene è più facile che correre bene e si registrano meno infortuni tra i ciclisti che nei corridori; per di più il ciclismo è molto più indicato per chi ha problemi di ginocchia rispetto alla corsa. Ecco perché secondo noi la bici è lo sport vincitore della bella stagione!
Ora che abbiamo risposto alla domanda se sia meglio camminare o andare in bici, andiamo alla scoperta di questa pratica allenante; in che modo andare in bici fa dimagrire, cosa mangiare prima di iniziare a pedalare e infine in cosa consiste l’outfit da ciclista.
Andare in bici fa dimagrire?
La risposta è sì. Iniziare ad andare in bici è davvero facile e divertente, tanto che è una pratica che impariamo fin dalla tenera età. Per ragazzi e adulti però, non si tratta più solo di divertimento, bensì di allenamento! Praticare un po’ di sano ciclismo permette di bruciare calorie, perdere peso e tonificare il fisico. Cosa allena nello specifico il ciclismo? Quali sono le parti del corpo più stimolate?
- Pancia. Nel dubbio se sia meglio la bici o la corsa per la pancia, sappi che una sana pedalata è decisamente più indicata per appiattire l’addome. I muscoli di questa zona vengono infatti sollecitati durante tutto l’allenamento e per un effetto ancora più rassodante, basta provare a contrarre gli addominali il più possibile mentre si è in sella.
- Gambe. Per imparare ad andare in bici bisogna muovere le gambe! Sono la parte del corpo che maggiormente viene allenata in bici ma non fraintendiamo: il ciclismo non fa aumentare a dismisura il volume di polpacci o quadricipiti, bensì li modella e li tonifica. Le gambe in bicicletta si allenano in maniera armoniosa e risultano più toniche e scattanti.
- Glutei. Una delle aree critiche per le donne, perché è difficile da mantenere soda nel tempo. I glutei risultano essere particolarmente coinvolti durante gli allenamenti in bicicletta in salita, ma la cosa migliore è che durante una pedalata si combatte la cellulite!
In seguito, comincia a pedalare a una velocità costante e termina con altri 10 minuti di stretching: così aiuti gambe, polpacci e schiena ad allungarsi.
Una volta abituati al movimento in biciletta si è pronti per perdere peso in bicicletta: inizia con3 uscite a settimana, percorrendo tratti brevi ma di circa 30-40 minuti ciascuno. Non sforzarti troppo per non sovraccaricare le ginocchia e mantieni una velocità di circa 90-100 pedalate al minuto.
Sembra facile, basta provare! Ma quale bici scegliere per iniziare ad allenarsi?
Il tipo di bici cambia se vogliamo provare Mtb, ciclismo su strada o una e-bike. Per non sbagliare, recati in uno dei nostri punti vendita Df-Sport Specialist e chiedi una consulenza ad uno dei nostri professionisti del reparto bici!
Andare in bici, quindi, fa dimagrire e tonifica particolarmente alcune parti del corpo, ma quando l’obiettivo è ottenere risultati concreti e duraturi nel tempo, è necessario abbinare all’attività fisica un’alimentazione mirata. Scopri i nostri suggerimenti su cosa mangiare prima di un allenamento ciclistico!
Cosa mangiare prima di andare in bici
Pedalare in maniera più o meno sostenuta equivale a un workout a tutti gli effetti. Come per ogni allenamento, anche per il ciclismo è importante ricevere energia per migliorare le performance e rimanere in forze durante l’attività fisica.
Un elemento fondamentale da prendere sempre in considerazione, per la bici, così come nella corsa, è la dieta. La dieta del ciclista deve seguire un regime alimentare ben bilanciato, salutare e caratterizzato da pochi sgarri.
A chi si allena in bicicletta consigliamo di non far mai mancare nel proprio piano alimentare:
- Carboidrati complessi come pane e marmellata, biscotti, pasta condita. Alimenti che si digeriscono con facilità e forniscono una buona scorta di glicogeni.
- Acqua
- Proteine, derivanti da pesce, carne e legumi
- Verdure, come i broccoli e le barbabietole. Ricchi di minerali e vitamina C
- Grassi, in piccole quantità,prediligendo i grassi polinsaturi, cosiddetti anche “grassi buoni”,ottenibili con un consumo frequente di alcune tipologie di pesce grasso, semi di lino e olio extra vergine di oliva
- Frutta secca, le mandorle per esempio, sono ideali come snack o inserite a colazione insieme allo yogurt
Possono inoltre tornare molto utili le barrette proteiche / energetiche e gli integratori per ciclismo, da consumare durante l’allenamento o post sessione.
Altra abitudine alimentare sana è quella di fare pasti ricchi, costanti e sempre alla stessa ora.
Noncommettiamo l’errore di mangiare poco o nulla prima di andare in bici: è necessario avere le energie per rimanere in forze, così come per dimagrire.
Non c’è un allenamento uguale a un altro e nemmeno un ciclista con le potenzialità identiche a un altro. Tuttavia, per decidere cosa mangiare prima di andare in bici, è importante tenere in considerazione il momento della giornata in cui si decide di allenarsi e quanto tempo far passare tra l’allenamento e il pasto.
Cosa mangiare prima di andare in bici al mattino
- Colazione proteica con pane di segale, prosciutto o formaggio fresco spalmabile. Preferibile un’aggiunta di pane e marmellata (a 30-60 minuti dell’uscita) se il percorso supera le 2 ore
- Colazione dolce a base di yogurt, latte con frutta secca e un estratto di frutta e verdura
Cosa mangiare prima di andare in bici al pomeriggio
- Pranzo leggero e ben bilanciato. Per un pasto completo far passare almeno 3 ore prima di inforcare la bici. Via libera a cereali quali riso, farro e orzo, verdure e burger veg. Integrare con un’insalata mista
- No ai piatti dalle cotture pesanti, piatti molto speziati, dolci e frutta
E per la sera?
Ti consigliamo uno spuntino proteico per merenda, tanta acqua e una cena post sessione. Se proprio non hai tempo di uscire in bicicletta nel tardo pomeriggio, assicurati di seguire una dieta consona per ciclisti, prima di metterti a pedalare: insalata con frutti rossi, formaggio tipo grana, semi oleosi con olio extravergine, sale e succo di limone.
Abbigliamento per bici
Per iniziare a imparare ad andare in bicicletta con un obiettivo tonificante è opportuno conoscere l’abbigliamento da ciclismo più indicato. Ovviamente l’outfit può cambiare in base al tipo di utilizzo che fai della bici, tuttavia, ci sono alcuni capi e accessori da ciclismo che non dovrebbero mai mancare nel tuo abbigliamento da due ruote. L’outfit del ciclista si compone di:
Accessori da ciclismo
- Casco, l’elemento più importante che garantisce sicurezza su strada e su terreni sterrati
- Occhiali da ciclismo, che proteggono dal sole e dal vento
- Guanti, per avere una maggiore aderenza sul manubrio
Parte superiore
- Maglia, traspirante e in grado di tenere all’asciutto il ciclista. A seconda della stagione esistono maglie per ciclisti a maniche corte e maglie per ciclisti invernali
- Antivento a gilet o mantellina, da utilizzare in caso di necessità o su una lunga discesa
Parte inferiore
- Salopette o pantaloni con fondello, per una seduta più confortevole quando sei in sella alla tua bicicletta. Di solito sono abbastanza stretti, aderiscono bene al corpo e danno maggiore aerodinamicità
- Gambalie manicotti, particolarmente utili nei mesi freddi, proteggono le gambe e le braccia dal freddo e possono essere indossati e tolti rapidamente. Sono strategici perché coprono fino al ginocchio e al gomito.
- Scarpe, si differenziano a seconda del tipo di bicicletta utilizzata per l’allenamento.Con bici da corsa, sono d’obbligo le tipiche scarpe rigide da ciclista, per pedalare a lungo sia in discesa che in salita. Se, invece, hai una classica city bike, ti basta indossare un paio di scarpe comode, come quelle da ginnastica
- Copriscarpe, tengono il piede all’asciutto in qualsiasi situazione, oltre che ripararlo da vento e freddo.
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